안녕하세요! Healthy Life입니다.
오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 미네랄 중 하나인 마그네슘에 대해 알아보겠습니다.
흔히 피곤해서 눈이 파르르 떨릴 때 마그네슘이 부족해서라고들 알고 계신데요,
그러면 왜 마그네슘이 부족하면 눈이 떨릴지,
마그네슘의 원리나 효능, 섭취방법, 주의해야할 점에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘(Magnesium)이란?
마그네슘은 주기율표에서 12번째 원소로서 Mg라는 화학 기호로 표기됩니다. 이는 알칼리 금속에 속하며 자연계에서 가장 흔하게 발견되는 원소 중 하나입니다. 마그네슘은 우리 몸에서도 중요한 역할을 하며 체내에서 많은 생체 화합물과 효소에 필수적으로 사용됩니다. 이는 우리 신체에 매우 중요한 미네랄이라고 할 수 있습니다.
효능
마그네슘은 우리 건강에 다양한 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다:
- 근육 및 신경 기능 지원: 마그네슘은 신경과 근육 기능을 유지하는 데 중요합니다. 마그네슘은 신경 전달물질의 생성과 근육 수축 및 이완을 조절하여 우리 몸이 움직이고 기능하는 데 도움을 줍니다.
- 스트레스 감소: 마그네슘은 스트레스를 완화하고 정서적 안정감을 제공하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 상태에서 마그네슘 수준이 감소하며, 마그네슘 섭취는 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 심혈관 건강 촉진: 마그네슘은 혈관벽을 유연하게 유지하여 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 뼈 건강 개선: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 촉진하는 데 기여합니다. 적절한 마그네슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 마그네슘은 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 데 기여합니다.
마그네슘이 부족하면 발생하는 증상
이러한 효능을 가지고 있기 때문에 마그네슘이 부족하면 다양한 증상이 발생하는데요, 그 증상은 다음과 같습니다.
- 근육 경련: 마그네슘은 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족으로 인해 근육이 지속적으로 수축될 수 있어 경련이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족할때 우리 눈이 파르르 떨리는 이유가 바로 이 때문이죠.
- 피로 및 무기력감: 마그네슘은 에너지 생산과 신체 대사에 관여합니다. 부족하면 피로를 느끼고 활동적인 일에 대한 흥미와 에너지가 부족할 수 있습니다.
- 불면증: 마그네슘은 신경 기능과 스트레스 관리에 영향을 미칩니다. 부족하면 불면증과 수면의 질 저하가 발생할 수 있습니다.
- 불규칙한 심박수: 마그네슘은 심장 기능과 심박수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 부족으로 인해 심박수가 불규칙하게 늘거나 줄 수 있습니다.
- 스트레스 증가: 마그네슘은 스트레스를 완화하고 정서적 안정을 유지하는 데 중요합니다. 부족하면 스트레스가 증가할 수 있습니다.
- 두통 및 어지러움: 마그네슘 부족으로 인해 혈관이 수축하여 두통과 어지러움이 발생할 수 있습니다.
- 기억력 저하: 마그네슘은 뇌 기능에도 영향을 미치며, 부족하면 기억력과 집중력이 저하될 수 있습니다.
- 골다공증 위험 증가: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 부족하면 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 심리적 불안: 마그네슘 부족은 신경전달물질의 균형을 깨뜨려 심리적 불안과 우울증의 증상을 유발할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 다양한 음식에 풍부하게 들어있습니다. 주요 마그네슘 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다:
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 상추, 파슬리 등의 녹색 채소에도 마그네슘이 들어있습니다.
- 과일: 바나나, 아보카도, 포도, 토마토 등의 과일에도 마그네슘이 존재합니다
- 그리고 생선 중에 연어에도 마그네슘 100g당 22mg 정도로 풍부하게 들어있죠.
마그네슘 몇 mg 섭취가 적당할까?
마그네슘은 성인 남자 기준 350mg, 여자 기준 280mg으로 권장하고 있으며, 인체에 무해한 최대허용량은 350mg으로 제시하고 있습니다.
마그네슘 섭취 시 주의할 점
마그네슘은 일반적으로 안전한 미네랄이지만, 주의해야 할 몇 가지 점이 있습니다.
이를 주의하면 더욱 건강한 섭취가 가능합니다.
- 과다 섭취 주의: 과도한 마그네슘 섭취는 설사, 구토, 복통과 같은 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
- 의약품과 상호작용: 테트라사이클린이나 퀴놀론계 항생제, 골다공증약, 철분제, 아연보충제 등 미나렐 제제를 복용할 때 마그네슘을 동시에 복용하면 흡수를 방해하므로 반드시 간격을 두고 섭취하시는게 좋을 것 같습니다.
특정 질환의 경우 주의: 신장 질환 또는 신장 기능에 이상이 있는 경우, 마그네슘 보충제를 섭취할 때 주의가 필요합니다. 이러한 경우 의사와 상담해야 합니다.
결론
오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘에 대해 알아보았습니다.
마그네슘은 근육, 신경, 심혈관, 뼈 건강 등 다양한 측면에서 우리 건강에 영향을 미치는데요,
우리 소중한 가족들 친구들이 피곤할때 근육경련이 오거나 눈이 파르르 떨리면 마그네슘을 추천해주는 것 잊지마세요!
물론 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량과 형태가 다를 수 있으므로,
의약사와 상담하여 개인적인 조언을 받는 것이 좋겠지요.
그러면 오늘도 모두 건강한 하루 되세요!
Healthy Life는 또 건강하게 오래사는 법을 공부해 오겠습니다.
감사합니다!